如何保护眼睛视力(保护视力的10条方法)

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世界视觉日在每年十月的第二个星期四。这一全球性活动旨在引起人们对失明和视力障碍的关注。它最初由狮子会国际基金会的 SightFirstCampaign 于 2000 年发起。

在全球范围内,至少有 10 亿人存在可以预防或尚未解决的近距离或远距离视力障碍。视力障碍影响所有年龄段的人,大多数人超过 50 岁。视力障碍和失明会对生活的方方面面产生重大而持久的影响,包括日常个人活动、与社区互动、学校和工作机会以及能力获得公共服务。

如果您每天养成基本的眼部护理习惯,就可以轻松预防眼部问题。令人惊讶的是,它们实用且易于实现,但它们往往最容易被忽视。

为了保持您的眼睛健康并保持视力敏锐,以下 10 件事应该成为您日常生活的一部分。

避免揉眼睛

手暴露在大量污垢、灰尘和细菌中,每次触摸或摩擦时,所有这些都可以很容易地转移到您的眼睛上。因此,请避免将手放在眼睛上,以防止感染和刺激。如果这个习惯已经根深蒂固,请努力尽快摆脱它。

根据验光师惠特尼·塞尔特曼 (Whitney Seltman) 的说法,在触摸眼睛之前,应该用温和的肥皂洗手,然后用无绒毛巾擦干。她说:“这是因为手指插入眼睛中的细菌和细菌会导致红眼病等眼部感染,甚至会将感冒和流感病毒引入您的体内。”

保持水分

充足的液体摄入对身体的整体健康至关重要,包括眼睛。如果你有足够的水分,就可以防止眼睛变得干燥和刺激。由于您的眼睛周围有液体,每次眨眼时都会冲走碎屑和灰尘来保护您的眼睛,因此保持充足的水分对于保持眼内液体的健康平衡很重要。

根据眼科医生 Vicente Diaz 的说法,干眼症会导致眼表粗糙,从而中断入射光并降低视觉清晰度。他补充说:“眼表需要润滑才能正常工作并保持舒适。如果您的眼睛干燥,它会影响视觉功能和舒适度。”

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避免吸烟

在吸烟危害健康的众多方式中,吸烟还会损害为视神经提供血液和营养的血管。吸烟还会增加您患白内障和与年龄相关的黄斑变性以及许多其他医疗问题的机会。

香烟烟雾由毒素组成,这些毒素不仅会损害您的健康并刺激您的眼睛,而且已被证明会导致处理视力的大脑区域发生脑损伤。吸烟还会导致您的视网膜血管收缩,这会增加您的血压和永久性视力丧失的风险。一位眼科医生 Lindsay Harris 指出,如果一个人试图放弃之前只是为了重新开始,那么应该坚持下去。哈里斯说:“你尝试戒烟的次数越多,你成功的可能性就越大。”

均衡饮食

吃各种食物对眼睛健康很重要。吃各种水果和蔬菜,尤其是深黄色和绿叶蔬菜,可以提供对眼睛健康至关重要的维生素。富含欧米茄 3 脂肪酸的鱼类,如金枪鱼、鲑鱼和大比目鱼,可为眼睛提供关键的维生素和营养素。β-胡萝卜素、叶黄素、Omega-3、番茄红素和维生素 C、A 和 E 对保持眼睛健康至关重要。确保您的饮食中加入了富含这些营养素的不同食物。

哈里斯说:“良好的眼睛健康始于您盘子里的食物。为了得到它们,在你的盘子里装满绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝、鲑鱼、金枪鱼和其他油性鱼、鸡蛋、坚果、豆类和其他非肉类蛋白质来源、橙子和其他柑橘类水果或果汁。均衡的食物还可以帮助您保持健康的体重。这会降低您患肥胖症和相关疾病(如 2 型糖尿病)的几率,后者是成年人失明的主要原因。”

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遵守 20-20-20 规则

大多数人每天花费数小时使用手机、平板电脑和笔记本电脑等数字设备。这些设备会发出高能蓝光波,久而久之会损害您的眼睛。

如果你想让你的眼睛保持良好状态,你应该遵守 20-20-20 规则,该规则指出:每 20 分钟,将视线从电脑显示器上移开,注视距离你 20 英尺的物体, 连续眨眼 20 次以防止眼睛干涩,每 20 分钟,起身走 20 步。

塞尔特曼说:“这不仅有益于您的视力,还能促进身体的正确姿势和血液循环。它还可以防止您久坐不动。将计算机屏幕与眼睛保持 20 到 24 英寸的距离并调整照明以最大程度地减少眩光会有所帮助。因为我们在看屏幕时眨眼较少,所以有意识地经常眨眼很重要。”

足够的睡眠

每年,人类都会发现睡眠对个人的总体身心健康有多大好处。就像您身体的其他部分一样,您的眼睛也需要充电,而这会在您睡觉时发生。因此,请确保您每天有足够的睡眠时间,以保持眼睛充满活力和健康。

保护您的眼睛免受阳光照射

无论您做什么,请确保您的眼睛受到保护。如果您要去游泳,请戴上护目镜以避免将眼睛暴露在氯中。同时,如果您在家中园艺或参加 DIY 项目,请戴上安全眼镜以保护您的眼睛免受灰尘颗粒、细菌和伤害。

暴露在阳光下会损害您的视力,并增加患白内障、年龄相关性黄斑变性、角膜炎症(角膜炎)或角膜增生(如翼状胬肉和针状胬肉)的风险。因此,除了打造时尚宣言并为您的整体造型增添档次之外,戴上太阳镜以保护您的眼睛。

Seltman 说:“合适的色调有助于保护您的眼睛免受太阳紫外线的伤害。过多的紫外线照射会增加患白内障和黄斑变性的几率。选择能阻挡 99% 到 100% 的 UVA 和 UVB 射线的一对。环绕式镜片有助于从侧面保护您的眼睛。偏光镜片可减少驾驶时的眩光,但不一定提供额外的保护。戴上帽子、面罩和帽子也是可取的。”

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呵护你的双眼

随着年龄的增长,眼睑中的油腺会堵塞,无法分泌足够的油脂进入泪液。这会导致眼睛干涩。

在眼睑上进行热敷有助于使油脂液化,使其自由流入泪液,并有助于保持眼睛润滑。

哈里斯说:“热敷很简单:只需用温水弄湿干净的毛巾,然后将其压在眼睑上一分钟。很简单,是吗?你的眼睛会感谢你的。”

定期进行眼科检查

美国验光协会建议所有 18 至 60 岁的成年人至少每隔一年去看一次眼科医生,进行一次全面的眼科检查。这很重要,因为某些眼病可能没有警告信号。但是通过定期的眼科检查,您的眼科护理专家可以在这些疾病的早期发现这些疾病,因为它们更容易在视力丧失之前进行治疗。如果及早发现,许多眼部疾病是可以控制甚至逆转的。

Seltman 说:“照顾好你的眼睛并不复杂,其中许多习惯对你的整体健康很重要。一生的良好视力值得一盎司的预防。”

使用正确的化妆品

这对女性尤其重要。如果您化妆,请选择适合您的品牌。避开会引起眼睛过敏反应的眼影、睫毛膏和眼线笔,因为这会对您的眼睛健康构成严重威胁。

哈里斯建议说:“不要忘记在睡前使用卸妆液,以避免眼部残留化妆品造成细菌积聚。同样,定期清洁您的化妆刷,尤其是那些用于眼部化妆的刷子。”

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