来例假吃什么最好(适合月经期的菜谱大全)

生理期一周饮食回顾

周一早餐 豆奶一瓶 鸡蛋一个 包子(35_42g皮 香菇木耳陷) 冬瓜胡萝卜四五片。豆腐两片 红薯叶

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午餐:带饭 忘记拍照

杂粮饭 冬瓜 排骨 胡萝卜 白萝卜

晚餐:小白菜 辣椒 瘦肉 胡萝卜

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周二早餐:红糖生姜水,鸡蛋 +胡萝卜+海带丝 +米粉40g+鸡腿菇

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午餐 杂粮粥 白灼豌豆苗 酸菜炒肉沫

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晚餐:白米饭 叉烧+鸭肉双拼 鸡蛋肉包 卷心菜(白米饭很多 吃了一半,烧鸭热量高吃了一半)

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周三早餐 红糖生姜水一杯,包子一个,莲藕3块,豆腐两块,空心菜加木耳

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午餐:白米饭,酸菜肉沫 番茄炒蛋,擂辣椒

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晚餐:莲藕排骨汤煮面条

周四:皮蛋瘦肉粥一份+一杯红糖生姜水

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午餐:米粉,白切鸡,白菜,海带丝

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晚餐:杂粮饭 ,鱼头豆腐汤,青心

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周五早餐: 红糖生姜水,鱼肉 +蔬菜包子(香菇木耳陷没有添加油)

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午餐:白切鸭肉 白菜 海带丝 米饭

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晚餐 :在外就餐(素菜馆):白米饭 菌菇超辣椒 酿豆腐

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点评:

1、这一周生理期,安排了五天的红糖生姜水(周二到周六),感觉很舒服

2、这一周还加上了益生菌,现有成品和要开发的产品实验品,感觉大便特别通顺。

3、只锻炼了两次,还是时间15分钟左右的,但是午饭后每天走10~15分钟

4、这周吃饭搭配的一般,胃口也有少许改变,吃了不少辣椒

5、体重没有改变维持在48.5~49kg

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